Accrochez-vous à votre guidon : ce cours de biking indoor va vous faire pédaler bien au-delà de vos limites !
Dans une ambiance survoltée et festive, vivez une session de cycling collectif unique en son genre.
Bienvenue dans le studio de votre salle de sport, où une vingtaine de vélos solidement ancrés au sol vous attendent au rythme d’une playlist électrisante.
Le concept ? Vous faire sortir de votre zone de confort, vous booster avec l’énergie d’un coach ultra motivé, et vous emmener vers un dépassement de soi total.
Prêts pour 45 minutes intenses d’effort, de sueur… et de fun ? En selle !
Le biking fait partie des incontournables du fitness, au même titre que le rameur, le tapis de course, le step ou le vélo elliptique. Quelle que soit la salle de sport où vous vous entraînez dans le monde, vous trouverez forcément un cours de biking, aussi appelé RPM, spinning, body bike ou cycling.
Parce que cette activité réunit de nombreux bénéfices, tant pour le corps que pour l’esprit. En sollicitant à la fois le cardio et les muscles des jambes, le biking est une activité complète, accessible à tous.
– Endurance cardiovasculaire : boostez votre souffle et votre capacité à maintenir l’effort.
– Renforcement musculaire : cuisses, fessiers et mollets sont particulièrement sollicités.
– Perte de poids : jusqu’à 700 kcal brûlées par séance (avec une alimentation adaptée).
– Mental d’acier : développez votre persévérance, votre concentration et le goût de l’effort.
Que vous soyez débutant ou sportif confirmé, le biking s’adapte à vous.
Grâce à une molette de résistance, chacun peut moduler l’intensité selon ses capacités. Cela permet à des personnes de niveaux très différents de suivre un même cours, ensemble.
L’objectif principal : améliorer votre endurance et tonifier l’ensemble de votre silhouette.
Contrairement à certaines idées reçues, pédaler ne fait pas uniquement travailler les jambes. En réalité, l’effort global entraîne une fonte des graisses sur tout le corps — pas uniquement là où les muscles sont sollicités.
Autre avantage : le biking est une activité à faible impact. Contrairement à la course à pied (chocs) ou à la musculation lourde (surcharges), le vélo limite les contraintes articulaires. C’est d’ailleurs pour cette raison qu’il est souvent utilisé en rééducation, notamment en kinésithérapie.
Le seul risque potentiel ? Une tendinite, généralement liée à un mauvais positionnement ou à une selle mal réglée. Pour éviter cela, prenez toujours le temps de bien ajuster votre vélo et demandez conseil à un coach si besoin.
Si pédaler peut sembler répétitif, il existe de nombreuses façons de rendre vos séances plus ludiques et efficaces :
– En musique : les cours collectifs sont souvent rythmés par des playlists dynamiques. Faites-en autant à la maison pour garder la motivation.
– Échauffement indispensable : prenez 10 minutes pour préparer votre corps à l’effort.
– Retour au calme et étirements : essentiels pour prévenir les courbatures et les blessures.
– Variez les formats : essayez le HIIT (entraînement fractionné à haute intensité) pour brûler plus de calories en moins de temps.
En résumé, le biking est bien plus qu’un simple entraînement cardio : c’est une véritable expérience sportive, accessible, motivante et redoutablement efficace. À pratiquer sans modération (ou presque) !
Copyright 2022 - JBF Sport
