Cours HIIT 45

Qu’est-ce que le HIIT ?

Le HIIT (High Intensity Interval Training), ou entraînement fractionné à haute intensité, est une méthode d’entraînement d’origine japonaise, dérivée du protocole Tabata. Le principe : alterner des phases d’effort intense avec de courtes périodes de récupération.

Les formats sont modulables : le plus connu, le Tabata, dure 4 minutes (8 séries de 20 secondes d’effort et 10 secondes de repos), mais on peut aussi pratiquer des séquences en 30/30, 45/15, ou selon d’autres ratios. L’objectif reste le même : repousser ses limites en un minimum de temps.

Pourquoi intégrer le HIIT à votre routine ?

Le HIIT offre de nombreux bénéfices, tant sur le plan physique que métabolique :

• Une dépense calorique élevée en peu de temps

• Une augmentation du métabolisme plusieurs heures après l’effort (effet post-combustion)

• Une perte de masse grasse sans sacrifier la masse musculaire

Par exemple, une séance de 30 minutes de HIIT permet de brûler 25 à 30 % de calories en plus qu’un entraînement classique de renforcement ou un footing à allure modérée. Plus l’intensité est élevée, plus l’organisme puise dans ses réserves de graisses.

Un double effet : brûler des graisses & construire du muscle

Contrairement aux entraînements d’endurance longue, qui peuvent entraîner une perte de masse musculaire en plus de la graisse, le HIIT préserve et développe la masse musculaire. C’est donc une solution idéale pour affiner sa silhouette tout en sculptant son corps.

L’alimentation : un allié essentiel

Pour optimiser les effets du HIIT, une alimentation saine et équilibrée est indispensable. Voici quelques conseils simples à adopter :

• Limitez les sucres rapides et les calories liquides (sodas, jus industriels, alcool)

• Intégrez à chaque repas :

  • des protéines (viande blanche, œufs, légumineuses…)

  • des fibres (fruits, légumes, céréales complètes)

  • des bons gras (avocat, huile d’olive, oléagineux)

À retenir

Le HIIT est une méthode d’entraînement puissante, idéale pour ceux qui veulent perdre du gras, gagner en endurance et renforcer leur corps sans y consacrer des heures. Accessible à tous, à condition d’avoir une base physique solide, il s’intègre parfaitement dans une routine sportive efficace… à condition de l’accompagner d’une alimentation adaptée.